はじめに
こんにちは、Julieです。
先日、『チャクラの神髄』と言う本を読みました。
これが非常に面白い本だったので、ストレッチを実践しようと思って本記事を書きました。
この『チャクラの神髄』と言う本は、タイトル通りチャクラの教科書的な本です。
本質的な内容が多く、非常に面白いので、内容を網羅的に知りたい初心者さんにも、ある程度の知識がある上級者さんにもおすすめです。
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あと最近、身体中のコリがひどくて…
ツボマッサージローラーを買って絶賛しているところからも察しがつくかもしれませんが、全身ガチガチなんです。
（▼ツボマッサージローラーのおすすめ記事はこちら）
julie-darkacademia.hatenablog.com
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と言うことで、この本の実践と凝りの解消を目的に…
本日のストレッチ内容へGO！
今回は7つあるうちの第1チャクラ編です。
ニー・トゥー・チェスト
- 床に仰向けになり、片足の膝を曲げます
- 曲げた方の足を床から離し、抱えるようにします。
- そのまま深呼吸
- 反対の足で1〜3を繰り返し
- 片足ずつを終えたら、今度は両足一緒に抱えるようにして深呼吸
橋のポーズ
- 仰向けに寝て、手のひらを下にして、手は伸ばします
- 指先に踵が振れるくらい膝を曲げ、お尻幅に足を開きます
- 足裏で地面を強く押し、背骨を浮かせます
- 床で手のひらを組み、肩甲骨を寄せるようにしましょう
- 深呼吸します
- 体を少しずつ床に下ろし、リラックスします
片足のバッタのポーズ
- 床にうつ伏せになります。腕が体の下に入るようにして、手のひらを前腿に当てます
- 膝を伸ばしたまま、右足を5〜15cm持ち上げます
- しばらくしたら足を下ろし、左足でも同様に行います
- 簡単すぎる場合は両足一緒に行うバッタのポーズに挑戦してみてください
長座体前屈
（詳細は省きます）
前屈
（詳細は省きます）
終わりに
以上で第一チャクラを活性化するヨガの解説はおしまいです。
みなさんも、ぜひ一緒に実践してみてください。
また後日、第二チャクラ以降の記事も書きたいと思っています。
そして、今回参考にさせてもらった『チャクラの神髄』には、チャクラとは？や、チャクラと食物の関係など、面白い情報がたくさん載っています。
少しでも気になった方はぜひ購入してみてください。
それでは、コメント等お待ちしています。
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